Es wird heiß. Wirklich heiß. Und keiner von uns kommt damit klar.
Schlafen ist unmöglich, Pendeln ist ein Albtraum, Sex ist tabu. Dafür sind wir nicht gebaut.
Aber wie sieht es mit Training aus? Wie um alles in der Welt soll man Sport treiben, wenn die Temperaturen schwindelerregende Höhen von 30 Grad und mehr erreichen? Und ist es überhaupt sicher, bei einer Hitzewelle zu trainieren?
Der Gedanke, sich während einer Hitzewelle absichtlich wärmer als nötig zu machen, mag wie reiner Wahnsinn erscheinen – aber wenn man Fitnessziele hat, an die man sich halten muss, möchte man wirklich nicht, dass ein bisschen Hitze einen aus der Bahn bringt. Und wenn Sie klug und sicher vorgehen, gibt es Möglichkeiten, weiterhin Sport zu treiben – auch wenn es draußen glühend heiß ist.
Es ist verlockend, das Fitnessstudio ganz aufzugeben, wenn es heiß ist. Hitzeerschöpfung und Dehydrierung sind echte Probleme – vor allem, wenn Sie nicht an heißes Wetter gewöhnt sind.
Also haben wir die Experten gefragt, wie man es richtig macht; Holen Sie das Beste aus Ihrem Training heraus, ohne sich selbst einem Risiko auszusetzen.
David Wiener, Trainingsspezialist bei der Fitness-App Freeletics, teilt seine Verhaltensregeln für das Training während einer Hitzewelle:
Vergiss deinen PB
Sport bei heißem Wetter stellt eine zusätzliche Belastung für den Körper dar. Daher ist es wichtig, Ihre Grenzen zu kennen und genau auf Ihren Körper und seine Bedürfnisse zu achten.
Wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt schwindelig fühlen, unterbrechen Sie am besten das Training oder reduzieren Sie die Intensität deutlich, bis Sie sich besser fühlen.
Denken Sie auch daran, dass die Hitze Ihr Training beeinträchtigt. Überfordern Sie sich also nicht zu sehr und machen Sie regelmäßig Pausen, damit sich Ihr Körper abkühlen und Sie Wasser aufnehmen können.
Seien Sie ein Frühaufsteher
Bei heißem Wetter ist ein Training am frühen Morgen immer die bessere Option. Es bereitet Sie nicht nur auf den Tag vor, es ist auch im Morgengrauen viel kühler als bei Sonnenuntergang, und gegen Ende des Tages ist die Luftfeuchtigkeit höher.
Versuchen Sie auch morgens, sich vor der Sonne zu schützen und an schattigen Orten zu trainieren.
Austrinken
Richtlinien besagen, dass Sie täglich sechs bis acht Gläser Wasser trinken sollten, was etwa zwei Litern entspricht.
Versuchen Sie in den Sommermonaten, die Menge auf etwa zehn Gläser zu erhöhen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper ausreichend mit Energie versorgen, insbesondere wenn Sie trainieren.
Wenn Sie weniger als eine Stunde lang mäßig Sport treiben, sollte Wasser in Ordnung sein, um sicherzustellen, dass Sie nicht dehydrieren. Für intensivere Übungen sind jedoch isotonische Sportgetränke erforderlich, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper richtig regenerieren.
Es ist auch eine gute Idee, ein Tuch dabei zu haben, das Sie anfeuchten können, um Kopf und Nacken zu kühlen.
Seien Sie bei Ihrem Training aufmerksam
Achten Sie in der Sommerhitze auf die Art Ihrer Übungen.
Versuchen Sie, Ihren langen Lauf durch intensives Intervalltraining zu ersetzen, aber achten Sie auch hier darauf, dass Sie zu den kühlsten Zeiten des Tages trainieren.
Dieses Zirkeltraining ist schnell und effektiv und sorgt dafür, dass Sie sich voller Energie für den bevorstehenden Tag fühlen.
Wählen Sie schweißableitende, atmungsaktive Stoffe
Entscheiden Sie sich für atmungsaktive, leichte und helle Trainingskleidung, die den Schweiß verdunsten lässt, damit Sie sich effektiv abkühlen können.
Diese Art von Materialien tragen nicht nur dazu bei, dass Sie während des Trainings kühler bleiben, sondern können Ihnen auch dabei helfen, Hautirritationen, Ausbrüche oder Hitzeausschläge zu vermeiden.
Ersetzen Sie verlorene Nährstoffe
Es ist wahrscheinlich, dass Sie beim Training in einer Hitzewelle stärker schwitzen, daher ist es wichtig, entsprechende Maßnahmen zu ergreifen
Füllen Sie die Nährstoffe auf und stellen Sie sie wieder her, die Ihr Körper durch übermäßiges Schwitzen verliert.
Achten Sie auf Ihre Mahlzeiten und versuchen Sie, so viel wie möglich vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel zu sich zu nehmen. Diese Lebensmittel verhindern Lethargie und helfen bei Krämpfen oder Muskelermüdung während des Trainings.
Ist es sicher, bei einer Hitzewelle zu trainieren?
So sehr wir auch daran interessiert sind, unsere Fitness aufrechtzuerhalten – die Sicherheit muss an erster Stelle stehen.
Jeder reagiert anders auf die Hitze und bei manchen Menschen kommt es bei Überhitzung eher zu Symptomen und Erkrankungen – hören Sie also auf Ihren Körper.
„Es kann gefährlich sein, sich bei extrem heißem Wetter viel anzustrengen, wenn man nicht daran gewöhnt ist“, sagt Doktor Clare Morrison , Allgemeinmedizinerin und medizinische Beraterin bei Medexpress .
„Der Umgang mit der Hitze kann schon eine Herausforderung sein, auch wenn man nicht trainiert, daher ist Vorsicht geboten.“
„Wenn Sie trotz der Hitze gerne trainieren möchten, empfehle ich Ihnen, eine Tageszeit zu wählen, zu der es nicht so heiß ist – also früh morgens oder spät abends. Alternativ nutzen Sie einen klimatisierten Raum oder ein Fitnessstudio.
„Vermeiden Sie direkte Sonneneinstrahlung und tragen Sie lockere Baumwollkleidung. Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken und vermeiden Sie Alkohol und andere Diuretika wie Kaffee.
„Hören Sie auf, bevor Sie sich erschöpft fühlen, und achten Sie auf die Anzeichen eines Hitzschlags, zu denen Schwindel, Übelkeit, Kopfschmerzen und Muskelkrämpfe gehören.“
„Unter diesen Umständen weiter Sport zu treiben, ist sehr gefährlich und kann sogar tödlich sein.“
Da intensive sommerliche Hitzewellen in Großbritannien besorgniserregend regelmäßig vorkommen, müssen wir Briten uns anpassen. Wir können nicht jedes Jahr wochenlang in einer verschwitzten Pfütze verschmelzen, Magnums inhalieren und uns weigern, schneller als im Schneckentempo voranzukommen.
Das Befolgen dieser Sicherheitstipps kann dazu führen, dass Sie Ihr reguläres Fitnessprogramm auch bei steigenden Temperaturen aufrechterhalten können – die Hitzewelle muss Sie nicht völlig aus der Bahn werfen.
Möglicherweise müssen Sie es jedoch langsamer angehen lassen und auf jeden Fall weitere Wasserpausen einlegen – und das ist mehr als in Ordnung.